栄養情報配信WebMD―第3回目「出産前にビタミンを！」
2018年08月06日(月)
デトックスのホームページより、栄養療法に役立つ情報をお届けするWebMD。
第3回目は「出産前にビタミンを！」です。
※ （株）デトックスは米国WebMDと合意のもと、米国WebMD配信情報を日本語に翻訳し日本で配信しております。
子ども部屋を飾ったり、名前を考えたり、ベビーカーを試乗したりする前に、出産前の予定リストに、ビタミンを毎日とることを加えてください。
「理想的には、あなたとあなたの赤ちゃんが健康な妊娠をする為に、ある種のビタミンとミネラルであなたの体を整える為に、妊娠する前にサプリメント摂取を開始するべきです。｣と、アルバートアインシュタイン医科大学のモンテフィオーレ医療センターの産科婦人科学の准教授であるアシュレッサ･ダヤル医学博士は述べています。
妊娠の半分は予想外に起こるため、定期的な出生前ビタミンの摂取は、これらのビタミンへの要求が起こる前に、これらの栄養素を摂取できるようになさしめています。
妊娠していることが分かった場合は、より早く出生前ビタミンを服用し始めた方がよいでしょう。これは食事が適正であっても、言えることです。
｢妊娠した女性が、健康的な食事から得られるよりも、多くの量を必要とするビタミンやミネラルがたくさんあります。｣とダヤル博士は述べています。
葉酸
必要量:一日あたり600マイクログラム。ビタミンやサプリメントとして摂取する最低量は、400mcgです。残りの量は、食事から得る事が出来ます。
葉酸が必要な理由:葉酸は、妊娠初期に起こる赤ちゃんの脳や神経の発達を助けます。また、先天性欠損症の予防にも役立ちます。
また、葉酸は以下の食品に含まれています:暗緑色の葉野菜、ナッツ類、豆類、そして、パン、シリアル、小麦、パスタ、そして米など葉酸が強化された食品。
鉄
必要量:一日あたり27ミリグラム
鉄が必要な理由:鉄分は、妊娠時の血流量の増加に対応するのに必要です。
また、鉄は以下の食品に含まれています:白豆、レンズ豆、ほうれん草、牛肉、カシュー、鶏肉、そして、パンやシリアルなどの鉄強化食品。
カルシウム
必要量:一日あたり1000ミリグラム。
カルシウムが必要な理由:カルシウムは、赤ちゃんの骨が成長するのに非常に重要です。赤ちゃんが十分な量のカルシウムを得られないのならば、母胎の骨からカルシウムを吸収します。これにより、母胎は骨喪失と骨折のリスクにさらされます。
カルシウムは以下の食品に含まれています:牛乳、ヨーグルト、チーズ、そして豆腐やシリアルなどのカルシウム強化食品。
ビタミンD
必要量:一日あたり600IU。
ビタミンDが必要な理由:ビタミンDは、カルシウムの吸収効率を改善するから。
ビタミンDは以下の食品に含まれています:鮭、チーズ、卵黄、そして牛乳、シリアル、オレンジジュースなどのビタミンD強化食品。
吐き気がして飲むことが出来ない場合は?
つわりがあって、出生前ビタミンを飲み込むことが出来なくても、心配しないでくださいと、ダヤル博士は述べています。
｢この事に関して多くの罪悪感を経験した女性達を見たことがありますが、ビタミンを摂取することが出来ない日が、数日または数週間あっても、赤ちゃんには問題は生じません。ですが、妊娠中は出来るだけ頻繁に服用してください｣と彼女は述べています。
この様な場合、グミやチューアブルなどの飲み込みやすい形態の様々な出生前ビタミンを見出す事が出来ます。グミやチューアブルなどの出生前ビタミンを服用する場合は、通常の出生前ビタミンと同じ重要成分が含まれていることを確認してください。もしそれらに栄養素のどれかが欠乏しているのならば、医師に補う方法を相談してください。
多くの女性の場合、ベッドの前に出生前ビタミンを並べたほうが、むかつきの程度は軽くなります。｢就寝前に服用すると、日中に服用する場合よりも、吐き気を感じにくいです。｣とダヤル博士は述べています。
それでも食事に注意を払うことは依然として重要です。｢身体は、サプリメントからよりも食品からビタミンやミネラルをより良く吸収します。そして、食品には、ビタミン剤からは見出す事の出来ない、蛋白質や繊維など、あなたと赤ちゃんが必要とする栄養素が含まれています。｣とダヤル博士は述べています。
サプリメントを摂取する時は、あなたと赤ちゃんにとって、摂取量が適正かどうかを判断するために、医師に確認してもらってください。
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